Os lanches para escola são fundamentais para garantir a energia e a concentração das crianças durante o dia. Preparar opções saudáveis e saborosas é essencial para promover um bom desempenho escolar.
Com lanches práticos, é possível evitar a tentação de opções menos saudáveis. Ao escolher ingredientes variados, você pode criar combinações que agradam ao paladar e nutrem o corpo.
Receita 1: Sanduíche de Frango com Abacate
O sanduíche de frango com abacate é uma opção saudável e saborosa para os lanches para escola. Essa combinação é rica em nutrientes e fácil de preparar, ideal para o dia a dia.
- Pão integral
- Peito de frango cozido desfiado
- Abacate amassado
- Folhas de alface
- Tomate em rodelas
Receita 2: Wrap de Queijo e Vegetais
O wrap de queijo e vegetais é uma opção saudável e saborosa de lanches para escola. Com uma combinação de tortilha de trigo, queijo muçarela e vegetais frescos, ele é fácil de preparar e perfeito para o lanche da tarde.
- Tortilha de trigo
- Queijo muçarela
- Cenoura ralada
- Pepino em tiras
- Hummus
Receita 3: Biscoitos de Aveia e Banana
Os biscoitos de aveia e banana são uma opção saudável e saborosa para lanches para escola. Eles são fáceis de fazer e utilizam ingredientes simples que proporcionam energia e nutrientes.
- Aveia em flocos
- Banana madura amassada
- Mel
- Canela
- Nozes picadas
Receita 4: Salada de Frutas
A salada de frutas é uma opção refrescante e saudável para os lanches para escola. Com uma combinação de frutas frescas, como maçã picada, banana em rodelas, uvas cortadas ao meio, laranja em gomos e um toque de iogurte natural, este lanche é prático e delicioso.
- Maçã picada
- Banana em rodelas
- Uvas cortadas ao meio
- Laranja em gomos
- Iogurte natural
Receita 5: Mix de Nuts e Frutas Secas
O Mix de Nuts e Frutas Secas é uma opção prática e saudável para lanches para escola. Esta combinação não só é deliciosa, mas também fornece energia duradoura, ideal para manter a concentração ao longo do dia.
Ingredientes
- Amêndoas
- Nozes
- Castanhas de caju
- Damasco seco
- Uva passa
Modo de Preparo
Para preparar lanches para escola de maneira prática, siga as etapas abaixo. Elas garantem que os lanches fiquem saborosos e fáceis de transportar.
Instruções Gerais
- Escolha os ingredientes frescos e de qualidade para garantir o sabor.
- Prepare os lanches na noite anterior para otimizar o tempo pela manhã.
- Armazene os lanches em recipientes herméticos para manter a frescura.
- Inclua uma fonte de proteína para deixar o lanche mais nutritivo.
- Adicione frutas ou vegetais para um toque saudável e colorido.
Tabela Nutricional dos Ingredientes Utilizados
Conhecer a tabela nutricional dos ingredientes é essencial para preparar lanches para escola que sejam saudáveis e equilibrados. Abaixo, apresentamos uma tabela com informações nutricionais de alguns ingredientes comuns em receitas de lanches. Isso ajuda a garantir que as opções escolhidas atendam às necessidades nutricionais das crianças.
| Ingrediente | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| Pão integral | 69 | 3.5g | 12g | 1g |
| Queijo | 113 | 7g | 1g | 9g |
| Peito de frango grelhado | 165 | 31g | 0g | 3.6g |
| Frutas (banana) | 89 | 1.1g | 23g | 0.3g |
